Practicar el autocuidado
Su bienestar mental y emocional es una parte importante de su salud en general.
Su salud mental importa.
¿Hace cambios para beneficiar su salud física? Eso es importante. Sin embargo, cuidar su salud mental también es importante para sentirse mejor. Averigüe cómo.
Tres maneras de cuidar su salud mental:
Sueño
El sueño es una herramienta de restauración que ayuda a aumentar los niveles de energía y reduce la presión arterial, entre otros beneficios. Un consejo para dormir por lo menos las siete horas recomendadas cada noche: Acuéstese todas las noches a la misma hora, incluso los fines de semana, para que su cuerpo adopte una rutina.1
Movimiento diario
Solo 30 minutos de movimiento al día pueden ayudar a prevenir y aliviar los síntomas de diabetes tipo 2.2 Dos ideas: haga caminatas cortas o búsquese un compañero para que le ayude a mantener el compromiso.
Comunidad
Pasar tiempo con la familia y los amigos puede tener un efecto positivo en su bienestar mental.3 Puede conectarse pasando tiempo al aire libre, jugando a algún juego, cocinando o haciendo ejercicio en compañía.
Cultura, diabetes y salud mental.
Hablemos sobre cómo encontrar apoyo para el bienestar mental en la comunidad.
Para las personas hispanas/latinas, los médicos capacitados para adaptarse a las diferencias culturales son importantes
Los errores de comunicación con los proveedores de cuidado de la salud son un problema común en la comunidad hispana/latina.4 Buscar ayuda de profesionales de salud mental bilingües o que hablen español en myCigna.com® puede ayudarle a sentirse comprendido.
Para las personas afroamericanas/negras, hablar es fundamental
Las personas afroamericanas/negras tienen un 20% más de probabilidades de experimentar estrés mental debido al racismo sistémico que han sufrido.5 Dedicar tiempo a hablar con familiares y amigos, un terapeuta o grupos de apoyo sobre los traumas compartidos puede generar ideas de tratamientos, una mejor comprensión y recursos más útiles.
Para los sudasiáticos, el autocuidado puede ser una señal de fortaleza
Muchos pueden creer que tener problemas de salud mental avergonzará a la familia y así los problemas persisten.6 Pero puede controlar su salud mental con el autocuidado y encontrar fortaleza con el apoyo de un terapeuta que lo comprenda.
Consejos para controlar el estrés y la ansiedad.
¿Sabía que bajar el nivel de estrés puede ayudarle a reducir su nivel de azúcar en sangre, lo cual ayuda a prevenir y controlar la diabetes?7 Así es. Hay algunas cosas sencillas que puede hacer para mantener su salud emocional y bajar sus niveles de estrés. Algunos ejemplos son hacer ejercicio todos los días, hablar con amigos, tomarse descansos y encontrar en el día motivos para alegrarse. Mire este breve video para conocer más ideas.
¿Lo sabía?
1 de cada 5
adultos en los Estados Unidos tiene una enfermedad mental. Sepa que no está solo en su viaje hacia el bienestar mental.8
86%
de los adultos en los Estados Unidos creen que las personas con trastornos de salud mental pueden mejorar.9
75%
de los adultos en los Estados Unidos creen que las actividades de autocuidado pueden ayudar a reducir el estrés.10
Hablemos sobre ideas de autocuidado.
Estas son algunas maneras de incorporar el autocuidado en sus rutinas diarias para ayudarle a mejorar su estado de ánimo y su bienestar general:
Practique la meditación o la conciencia plena
Siéntese en un lugar tranquilo y concéntrese en su respiración durante solo cinco minutos al día. Puede ayudarle a aclarar la mente y aliviar el estrés.11
Pruebe escribir en un diario
Dedicar tiempo a escribir sus pensamientos cada día puede ayudarle a reflexionar sobre lo que siente.
Disfrute un tiempo al aire libre
Salga al aire libre y obtenga vitamina D: salga a caminar, haga ejercicio o relájese con su familia y sus amigos. Incluso 10 minutos de exposición al sol en las manos, la cara, el cuello y los brazos pueden ayudarle a mejorar su estado de ánimo.12
Pase tiempo con su familia y sus amigos
El poder de la conexión puede darle más alegría a su vida. Estas son algunas ideas: Cocinen juntos, generen conversaciones significativas, escuchen música y bailen.
Conéctese con su fe
Busque un lugar de reunión, dedique tiempo a reflexionar por su cuenta o lea. La religión y la espiritualidad pueden ayudarle a sentir más paz y encontrar un propósito en su vida.
Busque un proveedor de cuidado de la salud mental
Reciba apoyo adicional para su salud mental. Tener un proveedor de salud mental para hablar sobre sus sentimientos puede ayudarle a sentirse escuchado y comprendido.
Reciba apoyo gratuito o por un costo reducido ahora.
Busque y conéctese rápidamente con cientos de organizaciones cercanas. Busque asesoramiento individual y familiar, líneas directas de ayuda, grupos de apoyo de pares, apoyo espiritual y otros recursos.
- CDC. “Sleep for a Good Cause.” https://www.cdc.gov/diabetes/library/features/diabetes-sleep.html. Última actualización de la página: 28 de julio de 2022.
- WebMD. “Exercise and Type 2 Diabetes.” https://www.webmd.com/diabetes/exercise-guidelines. Última actualización de la página: 23 de febrero de 2023.
- CDC. “How Does Social Connectedness Affect Health?” https://www.cdc.gov/emotional-wellbeing/social-connectedness/affect-health.htm. Última actualización de la página: 30 de marzo de 2023.
- Mental Health America. “Latinx/Hispanic Communities and Mental Health.” https://www.mhanational.org/issues/latinxhispanic-communities-and-mental-health. Sin fecha.
- The Cigna Group. “Breaking Down the Mental Health Stigma in the Black Community.” https://newsroom.thecignagroup.com/breaking-down-mental-health-stigma-black-community. Sin fecha.
- Karasz, A., Gany, F., Escobar, J., Flores, C., Prasad, L., Inman, A., Kalasapudi, V., Kosi, R., Murthy, M., Leng, J., y Diwan, S. “Mental Health and Stress Among South Asians”. Journal of immigrant and minority health, 21(Supl. 1), 7–14. https://doi.org/10.1007/s10903-016-0501-4. Artículo publicado el 1 de agosto de 2019.
- WebMD. “Managing Stress When You Have Diabetes.” https://www.webmd.com/diabetes/managing-stress. Página publicada el 18 de marzo de 2023.
- CDC. “About Mental Health.” https://www.cdc.gov/mentalhealth/learn/index.htm. Última actualización de la página: 25 de abril de 2023.
- American Psychological Association. “Survey: Americans Becoming More Open About Mental Health.” https://www.apa.org/news/press/releases/2019/05/mental-health-survey. Página publicada el 1 de mayo de 2019.
- Vagaro. “Vagaro Survey Finds Three-Quarters of Americans Believe Self-Care Activities Provide Stress Relief”. [Comunicado de prensa]. https://www.vagaro.com/news/press-release/survey-finds-three-quarters-of-americans-believe-self-care-activities-provide-stress-relief Página publicada el 14 de enero de 2021.
- Cigna Healthcare. “Stress Management: Doing Meditation.” https://www.cigna.com/knowledge-center/hw/medical-topics/stress-management-uz2240. Última actualización de la página: 25 de junio de 2023.
- Healthline. “How to Safely Get Vitamin D From Sunlight.” https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-d-from-sun. Última actualización de la página: 23 de junio de 2023. Notas al pie sobre la salud mental